근력운동 얼마나 자주 하느냐가 관건이다

Exercise for muscle strength: 

How often, not how much you do it may be key

근육의 힘을 키우면 여러 가지 만성질환을 예방하는 데 효과적이다. 그렇다면 운동을 하는 데 있어 한 번에 오래 하는 방법과 조금씩 자주 하는 방법 중 근육을 키울 때 어떤 게 더 효과적인지 의견이 분분하다. 최근 스칸디나비아 스포츠 의과학 저널(Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports)에 발표된 연구결과에 따르면 운동을 한 번에 많이 하는 것보다 여러 번 하는 것이 근육 강도를 높이는 데 좋다.

연구팀은 36명의 젊은 참가자를 세 그룹(주 5일간 하루 6회씩, 주 1일 30회, 주 1일 6회)으로 나누어 4주간 덤벨을 이용한 팔운동을 시킨 후 근육 강도와 근육 두께를 관찰했다. 그 결과, 주 5일간 하루 6회씩 운동을 한 그룹에서 근력과 근육 두께가 향상되었고, 주 1일 30회 운동한 경우는 개선 효과가 없었다. 

이는 단기간에 많은 운동을 할 경우 근육 두께는 커질 수 있으나 근육 강도는 세지지 않는다는 것을 의미한다.

이번 연구를 이끈 켄 노사카(Ken Nosaka) 교수는 “사람들은 대개 근육 운동을 오래 하는 것이 좋을 것이라 생각하지만 실제로는 적은 양의 운동을 꾸준히 하여 자극을 주는 것이 근력 향상에 더욱 효과적이다”고 설명하였다.

감수: 전북대학교 약학대학 교수 배은주 (ejbae7@jbnu.ac.kr)

기사 원문 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/exercise-for-muscle-strength-how-often-not-how-much-you-do-it-may-be-key

논문 원문

Yoshida, Riku, et al. "Greater effects by performing a small number of eccentric contractions daily than a larger number of them once a week." Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports (2022)