Irregular Heartbeats? Coffee May Not Be So Bad for You

불규칙적인 심장박동입니까? 커피는 당신에게 나쁘지 않을 수도 있다.

 



심장박동이 불규칙한 사람들의 경우 카페인을 섭취하지 않기를 권고하지만, 최신 발표된 연구에 의하면 그런 사람들이 굳이 커피를 마시지 않고 지낼 필요는 없다고 제안한다.
캘리포니아대학 연구진은 1년 넘게 1,388명을 대상으로 커피, 차 및 초콜릿 섭취량을 기록하게 하고, 24시간 심전도 검사를 실시하였다.
연구 참여자의 60% 이상이 매일 1가지 이상의 카페인이 든 식품을 섭취하는 것으로 나타났다. 그러나 심전도 측정결과 카페인 함유 식품을 섭취한 사람과 그렇지 않은 사람들 간의 조기박동 및 빨라지는 심박수의 차이가 없는 것으로 나타났다.

연구저자인 Marcus 박사는 "카페인을 더 많이 마실수록 조기박동의 위험성이 더 증가한다는 명확한 근거가 없다. 카페인이 심혈관질환의 감소율과 관련될 수 있다는 것을 시사하는 다른 연구들도 있다. 이번 연구를 통해 심장박동이 불규칙한 어떤 이들에게는 카페인이 매우 중요한 역할을 할 것이라고 본다.  카페인이 삶의 질에 어떠한 영향을 주는지 관찰하고 장단점을 따져 섭취할 것을 권한다. 대부분의 부정맥은 생명을 위협하지는 않는다" 고 말했다. 이번 연구결과는 미국심장협회저널(Journal of the American Heart Association)에 게재됐다.

기사출처: The New York Times
http://well.blogs.nytimes.com/2016/01/27/irregular-heartbeats-coffee-may-not-be-so-bad-for-you/?ref=health&_r=0

7 Foods That Help Overcome Anxiety, Depression

불안감, 우울증을 극복하는데 도움이 되는 7가지 식품


미국 메이요 클리닉은 우울증과 식품 사이의 연관성이 과학적으로 명확히 밝혀지지 않았으나 여러 연구를 통해서 채소류, 과일, 생선 및 특정식품 등이 풍부한 건강한 식단을 고수하는 것은 감정장애를 극복하는데 도움이 된다고 전했다.

아래는 불안감 및 우울증 극복에 좋은 식품 중 일부를 소개한 것들이다.

1. 다크초콜릿
San Francisco Gate지는 다크초콜릿에는 두뇌와 감정상태에 영향을 주는 세로토닌이 함유되어 있다고 전했다. 또한 암환자 및 간호사들이 3일 동안 50g의 다크초콜릿을 섭취한 뒤 우울증, 불안 및 스트레스 등이 감소하였다는 임상시험을 인용하여 보도하였다.

2. 호두
오메가 3가 풍부한 호두는 최고의 두뇌기능을 향상시키는 영양식품으로 불린다.
여러 연구를 통해 오메가 3 섭취는 우울증을 경감시키는 것으로 연관 짓고 있으며 두뇌의 활성과 IQ 향상에 도움이 된다고 알려져 있다.
Web MD는 호두를 매일 섭취하는 것과 스트레스 감소와의 연관성에 관한 연구를 보도했다. 연구저자인 Sheila G. West는 "호두와 호두기름이 스트레스를 받는 동안 혈압을 감소시켜주는 것을 보여주는 첫 번째 연구"라며, "우리는 일상생활에서 모든 스트레스 요인을 피할 수 없기 때문에 이러한 연구결과는 매우 중요한 의의가 있다"고 말했다.

3. 베리류
맛있는 딸기, 블루베리, 라즈베리 및 블랙베리는 불쾌한 기분을 해소해주는 항산화물질이 풍부하다. 당신의 아침식사와 간식 섭취 시 팬케이크, 오트밀, 스무디, 요거트와 같은 것에 베리류를 첨가하여 규칙적으로 섭취하면 좋다.

4. 연어
연어에는 오메가3 지방산이 풍부하여 우울증을 줄이는데 도움이 된다. 전반적인 건강을 위해 일주일에 연어 1 serving을 2번 정도로 섭취할 것을 권장한다.

5. 종실류
아마씨, 치아씨(chia seeds :아열대 식물) 및 대마씨앗에는 뇌기능을 돕는 오메가 3지방산이 함유되어 있다.
호박씨에는 불안감, 우울증 및 감정변화를 감소시켜주는 세로토닌이 제대로 작용할 수 있도록 돕는 트립토판을 함유하고 있다. 또한 숙면을 돕는 멜라닌 함량이 높아 뇌와 신체가 휴식하고 회복하는데 도움이 된다.

6. 아보카도
부드럽고 맛이 좋은 슈퍼푸드인 아보카도는 샐러드, 샌드위치 및 디저트 등에 사용될 수 있다. 리보플라빈 (Vitamin B2), 망간, 비타민 B6, C, D와 같은 비타민류와 영양소가 풍부하다.

7. 버섯
버섯은 다양한 요리에 사용될 수 있어 일상식에서 쉽게 접할 수 있다. 뉴욕타임지 보고에 의하면, 버섯에는 뇌 수용체와 세로토닌을 자극해주는 실로시빈(psilocybin)이 풍부하다. 경우에 따라서 버섯은 약용으로 사용되어 군발성 두통, 알콜중독 및 강박관념 충동 치료에 사용되기도 한다.

기사출처: Latinos Health
http://www.latinoshealth.com/articles/18511/20160208/7-foods-that-help-overcome-anxiety-depression.htm