Simple Lifestyle And Nutrition Changes Can Help Treat Diabetes

간단한 생활습관과 영양의 변화가 당뇨치료에 도움이 될 수 있다





최근 발표된 2건의 보도에 따르면 34개 선진국 중 캐나다에서의 제2형 당뇨병 환자의 비율이 가장 높은 것으로 나타났다. 300만명 이상의 캐나다인이 이 질병으로 어려움을 겪고 있으며, 또한 570만명은 장애로 발전할 수도 있는 당뇨병 전증을 가지고 있다.

세포가 인슐린 저항성을 갖게 되는 제 2형 당뇨병은 영양과 생활습관을 개선해야 치유할 수 있다. 제2형 당뇨병을 가진 사람들을 위한 영양이 풍부한 식단, 체중감소, 활동적인 라이프스타일을 통합한 건강관리 프로토콜은 당뇨병 환자들이 약물을 멀리하고 당뇨를 극복할 수 있을 것이라고 본다.

캐나다인 사이에서의 비만율 증가, 가공식품 위주의 식단, 좌식생활의 증가는 이러한 질병의 급속한 증가를 야기하고 있다.

당뇨병에는 제1형과, 제2형 당뇨병의 2가지 유형이 있다. 제1형 당뇨병은 신체의 면역체계가 제대로 작동하지 않고 인슐린을 생산하는 세포를 파괴시키는 유형이다. 제2형 당뇨병에서는 혈당이 높은 환자를 치료하지 않고 방치할 경우 세포가 인슐린 저항성을 갖게 된다.

제2형 당뇨병은 제대로 치료받지 못할 경우 심장마비, 뇌졸중, 신장 문제가 발생할 수 있다. 증상으로는 다갈, 배고픔 증가, 다뇨, 체중변화와 심장질환 등이 있다. 또한 환자들은 손발 마비와 저림을 종종 경험할 수도 있다.

자연요법을 통한 당뇨병 치료는 인슐린 저항성 감소, 혈당조절, 건강한 체중유지와 합병증을 방지하는 것을 의미한다. 이는 모두 가능한 방법이며 나는 수백 명의 사람들에게 이를 적용하여 그들의 당뇨병 증상을 완화시키고 혈당수치를 안정화시켰다. 여기 당신의 몸을 관리하여 삶을 변화시킬 수 있는 몇 가지 방법이 있다.


• 탄수화물과 단순당 줄이기
당신은 혈당을 안정화시키기 위해 식단을 변화시켜야 하고, 혈당을 높이는 것으로 알려진 흰빵, 흰쌀, 흰 감자와 흰설탕을 피해야 한다. 건강하고 즐거운 식사를 하는 방법에는 여러가지가 있다. 더 많은 과일과 채소류, 기름기가 적은 단백질을 섭취하고, 간식은 감자튀김 대신 심장에 좋은 견과류 및 종실류를 먹도록 한다.

• 규칙적인 신체활동
주요장기의 기능을 강화하고 적정 체중을 유지하기 위해 운동해야할 필요가 있다. 비만과 당뇨는 상관관계가 있으며, 당뇨에 걸린 사람들은 과체중을 줄여 건강한 혈당수치를 유지하고 신체가 적절히 작동할 수 있게 하는 것이 중요하다. 운동을 하루 30분씩 최소 주 5일 이상 할 것을 권장한다. 걷기는 부담없이 시작할 수 있는 가장 좋은 운동이다.

• 보충제
자연요법 전문가에 의해 규정된 한약제와 최소한의 보충제는 당뇨환자의 혈당수준을 개선시키는데 도움이 될 수 있다. 크롬보충제는 천연물 김네마 실베스터(gymnema sylvestre;박주가리과 식물)보충제처럼 부작용 없이 안전하고 효과적인 것으로 나타났다. 간단하면서 강력한 주방식재료들은 혈당수치를 안정화하는데 매우 효과적인 것으로 밝혀졌다(식단에 계피를 더 많이 사용할 수 있는 방법을 찾아라. 또한 녹차는 매우 유용한 음료이며, 당뇨환자의 몸에 염증을 일으킬 수도 있는 커피를 대신할 수 있는 훌륭한 대안이 될 수 있다고 발표된 바 있다).

당뇨는 건강한 생활습관을 통해 극복할 수 있는 가장 간단한 질병이다. 이러한 최신 보고서들을 활용하거나, 건강한 체중을 달성 및 유지하고, 유익한 영양분이 풍부한 식단, 장기간의 치료 지원을 위한 당뇨치료 프로토콜을 활용하길 바란다.


기사 출처 : The Huffington Post
http://www.huffingtonpost.ca/dr-allana-polo/naturopathic-diabetes_b_9246850.html




11 easy ways to lose weight without exercise or diet!

운동이나 다이어트 없이 체중감량 할 수 있는 간단한 11가지 방법






체중감량을 위해 비만치료제를 사용하거나 운동을 해도 원하는 결과를 얻지 못했다면 건강 웹사이트(authoritynutrition.com)에 소개된 엄격한 다이어트나 과도한 운동이 필요하지 않은 쉽고 확실한 방법을 사용해보길 바란다.

아래는 당신의 체중 감량을 돕기 위한 몇 가지 팁을 정리해 놓은 것이다.


1. 천천히 꼭꼭 씹어먹기
당신은 꼭꼭 씹어서 먹으라는 엄마의 끊임없는 잔소리가 과학적이고 논리적이라는 것을 알고 있는가? 음식을 꼭꼭 씹어먹는 것은 먹는 양이 더 적어지고 천천히 식사를 하는데 도움이 된다.

2. 군것질 할 때 작은 접시 사용하기
과자나 나초를 봉지 째 먹지 않도록 한다. 과자를 더 커보이게 하고 보다 적게 섭취할 수 있도록 작은 접시를 사용하라.

3. 단백질 섭취하기
단백질은 많이 먹지 않고도 포만감을 느낄 수 있도록 해주며, 공복감을 가라앉히는데 도움이 된다. 곡류 위주의 단백질이 풍부한 아침식사를 하는 것도 좋은 방법이다.

4. 건강에 좋지 않은 음식 숨기기
집안에서 정크푸드가 눈에 잘 띈다면, 당신은 그것을 더 먹고 싶은 유혹에 빠질 것이다.

5. 섬유소 섭취하기
섬유소가 많은 식단을 섭취하면 물과 섬유소가 섞여 점성이 있는 겔 형태로 변하고, 이는 공복감을 줄여주고 포만감을 느끼게 해준다.
점성이 있는 섬유소는 식물성 식품에 함유되어 있다. 콩, 귀리, 방울다다기양배추(brussels sprouts), 아스파라거스, 오렌지, 아마씨 등을 식단에 포함시켜 섭취하도록 한다.

6. 설탕이 든 음료 멀리하기
단 음료는 좋지 못한 다이어트의 가장 큰 주범이다. 또한 허기를 참지 못할 경우 탄산음료를 훨씬 많이 마시기 쉽다.

7. 적게 먹기
많은 양의 음식을 먹을 경우 체중증가와 비만으로 이어질 수 있기 때문에 반드시 음식을 적게 담아 먹어야 한다.

8. 휴대전화 멀리하기
휴대전화 뿐만 아니라 정신을 산만하게 하는 모든 전자기기를 멀리하라. 식사 중에 하는 TV 시청 또는 비디오게임, 휴대전화 확인하기 등은 결국 더 많이 먹게 되는 좋지 않은 습관이다. 식사에 집중하지 못할 경우 본인이 어느 정도의 양을 먹었는지 정확히 알 수 없게 된다.

9. 잘 자고, 스트레스 멀리하기
좋은 수면과 스트레스를 줄이는 것은 식욕을 좋게 한다. 이는 당신이 필요로 하는 만큼 충분히 섭취할 수 있도록 할 것이다.
수면은 식욕조절 호르몬과 연관이 있으며,  수면부족은 건강에 좋지 않은 음식에 대한 식욕을 유발하게 된다.

10. 정기적으로 물 마시기
물을 마시는 것은 음식을 적게 섭취하게 하여 체중 감량에 도움이 된다.

11. 건강에 좋지 않은 음식은 빨간 접시에 담기
한 연구에 의하면 사람들은 흰색이나 파란색 접시에 음식을 담아먹을 때보다 빨간 접시에 담아먹을 때 더 적게 먹는다고 한다.


기사 출처 : DNAindia
http://www.dnaindia.com/health/report-11-easy-ways-to-lose-weight-without-exercise-or-diet-2188680