Diabetes: 10 Ways to Help Prevent the Disease

당뇨병: 질병을 예방하기 위한 10가지 방법






당뇨병은  안타깝게도 미국에서 일반적인 문제이다. 당신이 이미 당뇨병 성향이 있더라도 이 질병을 예방할 수 있는 몇 가지 팁을 아래와 같이 소개한다.

- 체중 조절하기
제2형 당뇨병의 가장 중요한 원인은 과체중이다. 과체중이 되면 당뇨병에 걸릴 가능성이 7배 더 높아진다. 비만일 경우 정상체중의 사람들보다 당뇨병에 걸릴 가능성이 20-40배 가량 높다는 것을 의미한다.

- 활동적으로 생활하기
몸을 많이 움직이지 않는 것은 제2형 당뇨병을 촉진한다. 신체의 근육을 더 자주 열심히 사용하는 것은 체내 인슐린 활성화 및 포도당 흡수 능력을 향상시키며, 운동은 질병에 걸릴 위험을 낮춰준다는 것을 의미한다.

- 가공된 탄수화물 대신 전곡류 섭취하기
다행스럽게도 이는 그렇게 어려운 방법이 아니다. 식료품점에서 최대한 많이 건강한 식자재들을 선택할 수 있다.

- 설탕이 첨가된 음료 대신 차, 물, 커피 마시기
당부하지수가 높은 정제된 곡물, 설탕이 첨가된 음료와 같은 것들은 당뇨병이 될 위험성과 높은 관련이 있다.  가짜 주스와  탄산음료를 끊는다는 것, 그럴만한 가치도 없다.

- 현명하게 지방 선택하기
올리브오일에서 찾아볼 수 있는 좋은 지방은 제2형 당뇨병을 막는데 도움이 된다. 반면 트랜스지방은 그 반대이므로 현명한 선택이 필요하다.

- 견과류, 전곡류, 생선류를 더욱 섭취하기
이러한 식품들은 일반적으로 건강한 식단에 필수적일 뿐만 아니라 당뇨병의 위험을 낮출 수도 있다.

- 당뇨 예방을 위해 흡연하지 않기
흡연자들은 그렇지 않은 사람들보다 당뇨병에 걸릴 확률이 약 50% 이상 높다. 담배를 아주 많이 피우는 사람들은 그 위험성이 더 크다.

- 술은 적정량만 마시기
적당한 양의 알코올의 섭취는 질환의 위험에 도움이 된다고 밝혀졌다. 본인이 적정량을 음용하고 있는지 확인해보도록 한다.

- 술을 마시지 않는다면 시작하지 않아도 된다.
만약 알코올을 마시지 않는다면 지금 시작할 필요는 없다. 체중을 감량하고, 더 자주 운동하며, 식습관을 바꿈으로써 당신은 더 건강해질 수 있다.

- 붉은색 육류를 끊거나 최소량으로 적게 섭취한다.
매일 가공육의 섭취량을 줄이면 당뇨에 걸릴 위험성을 50%까지 낮출 수 있다.



기사 출처 : PPcorn
http://ppcorn.com/us/2016/04/03/diabetes-10-ways-help-prevent-disease/