숙면 후에도 피로를 느끼는 이유

Here's Why You Feel Fatigued Even After A Good Night's Sleep

당신은 숙면을 취한 후에도 무기력하고 피곤함을 느낀 적이 있는가? 우리 모두가 경험해 본적이 있을 것이다. 우리는 어떠한 방해 없이 숙면을 취할 수 있는 시간이 있다. 하지만 하루 종일 지속되는 피로감이 있어 기분이 변하고, 심해질 수 있다. 특히 수면 8시간의 규칙을 실제로 따르고 있을 때, 당신의 수면을 방해하는 것은 무엇인가?

만약 지금까지 꽤 오랫동안 이러한 감정을 느껴 왔다면 이 글을 읽어라.

첫째, 뇌는 무엇을 할까?

사이언스 저널에 실린 한 연구에 따르면, 뇌는 수면 중에 매우 활동적인 신경계 시스템으로 알려져 있고 스스로를 정화시키는 독창적인 방법을 가지고 있는데 이것은 수면 중에 매우 활동적인 글림프계(Glymphatic system)로 알려져 있다. 이는 알츠하이머병과 치매 등을 일으킬 수 있는 모든 독소를 제거해주는 역할을 한다. 이 System은 또한 밤에 숙면을 취하는 이유가 될 수 있다. 만약 당신이 아침에 여전히 눈꺼풀이 무겁고 피로하다면 이것이 이유일지도 모른다.

 

 

1. 탈수상태일 경우 

 

숙면을 취한 후에 피로감을 느낄 수 있는 주요 이유 중 하나는 충분한 수분공급을 받지 못해서이다. 충분한 수분 섭취가 없으면 혈압이 크게 떨어지면서 뇌로 산소가 전달되는 속도가 느려져 다음날 피로감을 유발할 수 있다. 많은 양의 물을 마시되 잠자는 도중에 자주 화장실에 가고 싶지 않으려면, 바로 잠자리에 들지 않도록 한다.

 

2. 폭음을 탐닉할 경우

 

피로감의 원인 중 하나는 당신의 음주 습관이 될 수 있다. 술을 많이 먹게 되면 숙면 할 수 있으나, 몸은 탈수상태가 될 수 있다. 알코올에 함유된 화학 물질이 수면 사이클을 방해하여 깊은 수면에 들어가지 못하게 할 수 있다. 편안한 수면을 위해선 밤에 음주하는 습관을 줄이는 것을 권장한다.

 

 

3. 미네랄 결핍

 

미네랄은 몸의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 이러한 중요한 미네랄 중 마그네슘은 혈당 수준과 근육 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 미네랄이 부족하면 피로감과 기면증을 느낄 수 있다. 따라서 편안한 수면과 행복하고 활기찬 아침을 맞이하기 위해선 녹색 잎이 많은 채소류와 견과류를 많이 섭취하는 것이 좋다.

4. 소화활동이 좋지 못할 경우

 

편안한 수면에 도움이 되는 주요 성분 중 하나는 멜라토닌이다. 멜라토닌의 구성단위는 세로토닌이며, 그 중 95%가 장내에 있으며 장에서 생산된다. 당신의 장과 소화기 계통은 세로토닌 생산이 잘 이루어지는 것을 보장할 것이며, 이는 편안한 수면을 제공할 것이다. 따라서 당신의 소화기관을 건강하게 만들어라. 당신의 장이 일을 하도록 당신의 식단에 섬유질이 풍부한 음식을 추가하라.

 

 

5. 신체적으로 건강하지 않을 경우

 

갑상선, 철분 결핍 및 당뇨와 같이 신체적으로 건강하지 못한 것도 이러한 이유 중 하나일 수 있다. 혹시 이러한 문제가 발생하면 주치의와 상의하여 치료해라.

이러한 간단한 이유는 하루를 통해 당신의 에너지를 방해 할 수 있다. 그러나 문제가 지속되면 의사와 상담하길 추천한다. 그럼 편안한 밤 되시길!

기사 출처 : NDTV Food

https://food.ndtv.com/health/heres-why-you-feel-fatigued-even-after-a-good-nights-sleep-1806426