Novel 5-minute workout improves blood pressure, 

may boost brain function

새로운 5분 운동법은 혈압을 개선시키고, 뇌 기능을 증진시킬 수 있다

 

 

 

별도의 근력운동이나 걷기 없이 하루에 5분씩 운동하여 심장마비 위험을 줄이고 스포츠 경기력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있을까?

Orlando에서 열린 Experimental Biology 컨퍼런스에서 발표된 호흡 근육강도 훈련(IMST) 임상시험의 예비결과는 "그렇다”고 말한다.

Colorado Boulder대학의 통합 생리학과의 Daniel Craighead 박사는 "IMST는 기본적으로 호흡기 근육의 힘을 훈련하는 것이다. IMST는 별도의 환복 없이 집이나 사무실에서 신속하게 할 수 있으며, 혈압을 낮추고 인지기능 및 신체기능을 향상시키는데 효과적이다.”고 설명했다.

1980년대에 인체에 인공호흡기가 치명적인 환자를 배제하는 용도로 개발된 IMST는 휴대용 장치인 인공호흡기 근육 훈련기를 통해 활발하게 호흡하게 된다.

폐질환 환자의 경우 초기에 사용하는 동안 환자의 폐활량을 증가시키기 위해 매일 30분간 저강도 저항 요법을 실시했다.

2016년 Arizona대학의 연구진은 하루에 30회 정도 더 큰 저항력을 가지고 흡입한 경우 호흡근육이 약한 수면무호흡증 환자에 도움이 되는지에 대한 시험 결과를 발표했다.

편안한 수면 외에도 6주 후 피험자들에게 다음과 같은 변화가 나타났다. 수축기 혈압이 수은 12 ml로 급락했다. 이것은 유산소 운동이나 약물에 의한 것 보다 2배나 감소하는 수치이다.

CU Boulder의 노화 연구소의 통합 생리학(Integrative Physiology of Aging Laboratory) 책임자인 Doug Seals 교수는 이 점에서 관심을 가졌다.

수축기 혈압은 심장이 뛸 때 혈관의 압력을 나타내며, 나이가 들어감에 따라 혈관이 뻣뻣해져 수축기 혈압이 자연스럽게 상승하여 혈액이 부족한 조직의 손상과 심장마비, 인지기능 쇠퇴 및 신장 손상 위험이 높아진다.

하루에 30분 동안 유산소 운동을 하게 되면 혈압이 낮아지는 것이 명백하지만, 성인의 약 5%만이 그 최소치를 충족한다. 한편 중년 성인의 65%는 수축기 혈압이 높다.

약 50명이 참여한 IMST의 임상 시험을 위한 약 450,000 달러의 노화 지원금을 수여받은 Seals는 "우리의 목표는 바쁜 중년 성인의 시간효율을 높이고, 증거기반(evidence-based)의 중재를 개발하는 것"이라고 말했다.

Craighead는 일요일과 월요일 2019 Experimental Biology에서 다음과 같은 예비적 시험 결과를 발표했다.

이 시험의 반 정도 실시한 결과, 연구원들은 저 저항력을 전달하는 인조 호흡장치를 사용한 사람들에게 아무런 변화 없이 호흡 근육강도 훈련(IMST)을 수행하였을 때 혈압이 크게 떨어지고 대동맥 기능이 개선되는 것을 확인했다.

 IMST그룹은 또한 특정한 인지 및 기억력 테스트에서 더 나은 성과를 보였다.

운동 강도를 높였을 때, IMST그룹은 운동 유지시간이 더 길어졌으며(러닝머신을 더 오래 할 수 있었음), 운동 시 심박수와 산소 소비량을 낮게 유지하였다.

일부 사이클 선수들과 달리기 선수들은 이미 경쟁 우위를 확보하기 위해 상업적으로 이용 가능한 호흡기 근육 훈련기를 사용하기 시작했다.

하지만 Seals와 Craighead는 그것의 발견은 예비적이고 특이하기 때문에 IMST을 수행하기 전 의사와 상담해야 된다고 강조했다.

 

 

 

기사 출처 : Science daily

https://www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190408161643.htm